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怎么合理减肥神算玄机

发表时间: 2019-10-09

  1.找出你肥胖的原因:遗传?吃多动少?肠胃吸收率高?基础代谢率低?体脂比超标?还是身体患有某种疾病?对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖,并且你从小一直胖到大,那么减肥难度会大很多,所以千万不能让你的小孩发胖。

  2.减肥期间不要天天称体重,每个月称1次即可,否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报,越能刺激神经越好,这样更有动力。

  3.少食多餐,合理搭配;晚上不熬夜,早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率,所以早餐不仅必须吃,而且要丰盛;午餐6、7分饱,荤素搭配;晚上可不吃米饭,用地瓜或土豆代替主食,外加一些蔬菜,少放一点油;睡前实在饿的话,吃两根香蕉,喝点酸奶。时刻铭记一个道理:“消耗的热量大于吸收的,身上的脂肪自动会慢慢减掉,否则你就肯定是从外太空来的。”

  4.平时不要懒,能站少坐,能坐少躺,能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时,身体为了克服晃动,需消耗更多热量。神算玄机,因此以后乘车时尽量站着,给需要帮助的人让个座。两全其美,何乐而不为?

  5.去健身房的线次,每次连头带尾不少于2个小时。如经济允许,可尝试购买一些私教课程,光知道一个卡氏公式还不够,毕竟教练经验足,能教给你很多东西。

  6.曾经胖过的人,即便减肥成功,以后还是会比一般人更易发胖,所以脂肪减掉之后,还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率,并且养成一个良好的生活习惯,把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家,体重每反弹一次,下回再减难度就更大,千万别瞎折腾。

  7.不管方法多科学,前提是一定要坚持,任何快速减肥法都是不可信的,否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪,不要超过4000克,否则说明你的运动量超标,一是对身体伤害大;二是会造成肌肉流失,容易反弹。

  饮食:注意搭配不同营养的饮食,蛋白质、铁、膳食纤维、维c什么的,不可以少。不能只吃素而不补充肉类的食物。

  运动:一定的饮食过后应该搭配一定的运动,锻炼身体不同部位,消耗能量,消耗多余的脂肪和卡路里

  运动有分有氧运动和无氧运动,这两者一定要相结合,有氧耗时长,但强度会相对弱一些,无氧耗时短,强度相对较大。通常是拉伸+有氧+无氧+拉伸,这样的话,当有氧消耗了一部分脂肪后,进行无氧可以起到塑性的作用(真的管用)

  最后,也是最重要的,就是坚持。持之以恒的滴水方能穿石,想法再多不实践不坚持也是无用功。祝你成功啰

  平时吃少一点,晚餐更是要吃得少一点;减少吃肉,多吃蔬菜;平时少一点喝饮料,如果可以的话,远离奶茶、可乐等饮料;增加运动,最好每次能运动半个小时以上,一周进行4、5次,做好每次是能出汗的。


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